Als je snel gewicht wil of juist moet verliezen zou het 10 dagen dieet een optie voor je kunnen zijn. Door het volgen van een strikt voedingspatroon (zie hieronder) is het streven om 5kg in 10 dagen af te vallen.
Gezien het strenge schema en korte duur van het 10 dagen dieet heeft het alle eigenschappen van een crashdieet (nadeel!) en lijkt het weinig goeds te bieden voor de lange termijn. Wellicht is het 17 dagen dieet of ZelfSlank Plan een alternatief als je voor langere tijd gewicht wil verliezen.
10 dagen dieet schema
Dag 1:
Ontbijt: 1 a 2 koppen koffie of thee, 1 boterham(maragrine dun uitsmeren), 1 gekookt ei, 1 appel.
Lunch: 2 boterhammen, 100 gram ham (zonder vet), 1 zure augurk, 1 glas sap (sinaasappel, grapefruit, citroen)
Diner: 1 sinaasappel, 100-120 gram vlees, 2 soeplepels groente, 2 kleine aardappelen, 1 glas karnemelk of magere kwark.
Dag 2:
Ontbijt: 1 – 2 koppen koffie of thee, 2 boterhammen, 1 eetlepel jam.
Lunch: 1 banaan, twee boterhammen, 250 gram magere kwark, 1 glas sap.
Diner: 1 appel, 1 magere schnitzel of 2 plakken lever (met weinig boter braden), 2 eetlepels aardappelsalade, 1 grote portie sla, 1 glas sap.
Dag 3:
Ontbijt: 1 a 2 koppen koffie of thee, 1 boterham, 50 gram magere worst/plak magere kaas, 1 gekookt ei.
Lunch: 2 boterhammen, 100 gram mager vleeswaren, 1 kop thee of koffie, 1 klein broodje of knackebrood.
Diner: 1 sinaasappel, 100gram mager vlees, 1 soeplepel gekookte rijst en 1 grote portie sla.
Dag 4:
Ontbijt: 1 -2 koppen koffie of thee, 1 boterham, 50 gram magere vleeswaren/1 plak magere kaas, 1 sinaasappel.
Lunch: 2 boterhammen, 100 gram magere vleeswaren, 1 grote portie sla, 1 glas sap.
Diner: 2 soeplepels macedoine (bonduelle), 1 glas karnemelk en 2 knackerbrood.
Dag 5:
Ontbijt: 1 – 2 koppen thee of koffie, 2 boterhammen, 100 gram magere kaas.
Lunch: 1 banaan, 2 koppen thee of koffie, 1 stuk appeltaart (zonder slagroom), 1 broodje van gistdeeg.
Diner: 1 appel, 1 magere schnitzel of 2 plakken lever (met weinig boter braden), 2 eetlepels aardappelsalade, 1 grote portie sla, 1 glas sap.
Dag 6:
Ontbijt: 1 – 2 koppen thee of koffie, 1 plak brood, 2 gekookte eieren.
Lunch: 2 broodjes, 100 gram magere worst.
Diner: 1 soeplepel goulashvlees (mager), 2 aardappelen, 1 grote portie sla, 1 glas sap.
Dag 7:
Ontbijt: 1-2 koppen thee, 2 boterhammen, 1 eetlepel Jam.
Lunch: 2 boterhammen, 50 gram magere kaas, 1 zure augurk, 2 koppen koffie, 1 stuk appeltaart of kwarktaart.
Diner: Half haantje, 2 eetlepels aardappelsalade, kleine portie sla, 5 halve perziken (zonder sap), 1 glas sap.
Dag 8:
Ontbijt: 1-2 koppen thee, 2 broodjes, 20 gram boter, 1 eetlepel honing.
Lunch: 1 sinaasappel, 2 boterhammen, 250 gram magere kwark, 1 kop thee.
Diner: 1 tartaartje (100 gram), 2 soeplepels groenten, 2 kleine aardappelen, 1 glas sap.
Dag 9:
Ontbijt: 1-2 koppen thee of koffie, 1 boterham, 50 gram magere worst, 1 gekooktei.
Lunch: 2 boterhammen, 100 gram ham, 1 zure augurk, 1 glas sap.
Diner: 3 knakworstjes, 1 plak bloedworst, veel zuurkool, 2 kleine aardappelen, 1 (sinaas)appel.
Dag 10:
Ontbijt:1-2 koppen thee, 1 boterham, 50 gram magere kaas, 1 appel.
Lunch:2 boterhammen, 100 gram magere worst, 1 ei, 1 kop thee of koffie.
Diner:100 gram mager vlees, 1 soeplepel spaghetti, 1 grote portie sla, 1 glas karnemelk of sap.
Afwijken van dit schema zal nadelige gevolgen hebben voor het resultaat. Probeer het dus zoveel mogelijk te volgen. Een voordeel van het voedingsschema is dat de meeste ingredienten standaard in de voorraadkast staan. De dingen die je normaal gesproken niet eet zijn daarentegen gewoon bij de supermarkt verkrijgbaar en hoeven absoluut niet duur te zijn.
Enkele voorwaarden/restricties van het 10 dagen dieet zijn onder andere het drinken van ten minste 2.5L water per dag. Bij voorkeur eten van volkorenbrood, geen groentesausjes, mager vlees eten en vetarm braden. Geen mayonaise in salades (alleen dressing) en vette boter vervangen door margarine.
Het drinken van thee & koffie is overigens geen probleem mits het zonder melk en suiker is. Kortom, het 10 dagen dieet is pittig maar met de juiste instelling zijn rap goede resultaten te halen!
Is het 10 dagen dieet vegetarisch?
Nee. Daar kunnen we kort over zijn. Het officiele schema zoals hierboven beschreven laat duidelijk zien dat het 10 dagen dieet allerminst vegetarisch is. Waarschijnlijk kan je met een paar aanpassingen het dieet wel vegetarisch maken maar daarover is weinig bekend. Of het dieet dan ook hetzelfde effect heeft is ook niet te zeggen. Ben je vegetarisch en wil je een dieet volgen, laat dan het 10 dagen dieet links liggen. Het Groene Smoothie receptenboek zal meer in je straatje passen.