Buikvet dikke buik

Iedereen heeft buikvet

Zelfs mensen met een platte buik of een sixpack – waar je doorgaans alleen maar jaloers naar kan kijken – hebben buikvet. Dat is heel normaal en hoort erbij. Je buik heeft een beschermlaagje met vetweefsel nodig om jou te kunnen beschermen tegen negatieve invloeden van buitenaf. Maar bij sommige mensen neemt de hoeveelheid buikvet in rap tempo toe. Teveel vet is ongezond. Hoe kun jij actie ondernemen tegen overtollig buikvet? Hoe kun jij afrekenen met buikvet en buikvet verbranden? Je leest het allemaal in dit stappenplan.

 

Buik, heupen en billen

Veel vrouwen zullen zich herkennen in het volgende: overtollig vet – dus vet dat niet wordt gebruikt om energie te maken – wordt opgeslagen rond de heupen, de billen en de buik. Het is voor veel vrouwen dan ook een grote ergernis om dit te aanschouwen. Visceraal vet is de naam voor dieper gelegen en benodigd vet. Het zorgt ervoor dat je organen als het ware ‘goed verpakt’ zitten en niet zomaar kunnen worden beschadigd.

Vet is niet geheel onschuldig. Want vet maakt allerlei nare stoffen aan, die ervoor zorgen dat jouw lichaam moeite moet doen om de boel draaiende te houden. Denk aan het afbreken van insuline. Dat wordt door vet bemoeilijkt, waardoor je ook de kans loopt op een vorm van diabetes (suikerziekte) als je te lang te dik bent.

 

Buikvet metenHoeveel buikvet heb jij?

Als je wil rekenen hoeveel buikvet je hebt, zul je een scan moeten doen. Een Ct-scan of een MRI-scan kan voor jou uitzoeken hoeveel procent van jouw vet buikvet is.

Het kan ook zonder scan. Pak dan een meetlint en neem de omtrek tussen de onderkant van de onderste rink en de bovenkant van je bekken op. Onderstaande richtlijn geeft aan hoe gezond jij bent wat betreft buikvet:

  • Mannen hebben een omtrek tussen de 79 en 94 cm;
  • Vrouwen hebben een omtrek tussen de 68 en 80 cm.

 

Ook slanke mensen kunnen teveel buikvet hebben

Het is niet zo dat mensen die slank zijn helemaal geen buikvet hebben. Zij hebben visceraal vet, dat hebbe nze nodig. Hoeveel je hebt is vaak bepaald door je genen. Mensen die doorgaans wel op hun gewicht letten, maar bijvoorbeeld niet opvallend veel trainen, hebben meer visceraal vet.

 

Platte buik?

Wil jij afrekenen met buikvet? Volg dan onderstaande richtlijnen en krijg weer een platte buik.

 

Beweging

De belangrijkste factor is beweging en het alleen uitoefenen van buikspieroefeningen is niet voldoende. Die zorgen er puur voor dat je buikspieren ontwikkeld, maar verbranden geen vet. Je hele lichaam zal in actie moeten komen om buikvet te verbranden.

 

Dieet

Er zijn voldoende heerlijke recepten te maken die zorgen dat je minder vet op zal slaan. Denk aan het volgen van een koolhydraatarm dieet. Door minder koolhydraten te eten zal minder suiker worden opgeslagen als vet.

 

Slapen

Onderzoek toont aan dat een belangrijke factor van overgewicht en afvallen is dat je te weinig slaapt. Dikke mensen slapen over het algemeen minder en ook minder goed. Een goede nachtrust is dus van wezenlijk belang als je wil afvallen rond je buik.

 

Stress

Ook stress is een factor die van invloed is. Makkelijk gezegd: probeer stress te vermijden en je zal ervaren dat afslanken (ook rond je buik) een stuk eenvoudiger gaat.

Low carb gerechten

Lekkere koolhydraatarme recepten zijn helemaal niet koolhydraatarm

Je kent het wel: je volgt een koolhydraatarm dieet en struint het internet af op zoek naar allerlei recepten die bij dit dieet passen. Maar er gebeurt helemaal niet zoveel. Je merkt niet dat je afvalt. De kilo’s vliegen er niet af en je weegschaal is echt niet tevreden met al jouw inspanningen.

Wat is er aan de hand?

Dit frustrerende gedrag kom bij veel mensen terug. Het heeft er mee te maken dat de meeste koolhydraatarme recepten op het internet helemaal niet koolhydraatarm zijn.

 

Gezond en koolhydraatarm

Wat is koolhydraatarm?

De voedingsleer is er stellig over: koolhydraat maakt dik. Hoe meer koolhydraten er in voeding zitten, hoe meer suikers je lichaam tot zich neemt en op zal slaan als vet. Koolhydraten zijn de suikers van tegenwoordig en dat is niet gek, want koolhydraten worden omgezet in suikers.

Je wordt dus dik van koolhydraten in voeding en in veel producten zitten ongelooflijk veel koolhydraten. Denk aan koek en snoep, maar ook aan brood en pasta (producten die in de meeste huishoudend vrijwel dagelijks op tafel staan en waarvan wij het idee hebben dat ze gezond zijn). Niet voor niks heeft de Schijf van Vijf van het Voedingscentrum brood geschrapt uit de gezonde voedinglijst. Koolhydraten maken ons dikker.

 

Koolhydraatarme recepten

Wie een koolhydraatarm dieet volgt kan heel eenvoudig afvallen. Je gaat op zoek naar koolhydraatarme gerechten, bereidt deze en eet deze op. Je zal afvallen omdat je lichaam veel minder koolhydraten krijgt en dus ook minder koolhydraten om kan zetten in vet.

Koolhydraatarme recepten zoeken is helemaal niet moeilijk.

Het internet staat er vol mee.

Er is alleen één probleem: iedereen kan deze recepten schrijven en een recept dat bestempeld wordt als koolhydraatarm hoeft helemaal niet koolhydraatarm te zijn.

 

Koolhydraatarm, het begrip

Dit probleem wordt veroorzaakt door het begrip koolhydraatarm. Want wanneer is iets koolhydraatarm? Producten zonder koolhydraten (koolhydraatloos) zijn amper te vinden, maar is 10g per 100g koolhydraten veel of weinig? Die vraag is door iedereen vrij te interpreteren en zo bestaat het dat mensen vinden dat iets koolhydraatarm is, terwijl er toch heel veel koolhydraten in deze producten te vinden zijn.

Daar gaat het dan ook mis in het dieet. Je kunt niet afvallen met producten die vol zitten met koolhydraten. Je zal een alternatief moeten vinden.

 

Ga voor veilig

Wil je echt doelgericht afvallen met koolhydraatarme gerechten en een koolhydraatarm dieet? Dan is het zaak om een goede handleiding te zoeken. Er zijn talloze receptenboeken te vinden die je helpen. Een minimale investering kan voor jou het verschil maken tussen wel effectief en niet effectief afvallen. Een voorbeeld is het Afslank Receptenboek van de Afslank Receptenbijbel, een compleet pakket met heerlijke recepten voor ontbijt, lunch, diner en tussendoortjes. Hiermee val je gegarandeerd af en zul je ook heerlijke gerechten op tafel toveren.

Wees dus niet roekeloos en ga op zoek naar de juiste manier van afvallen met een goede handleiding. Het verschil zal je zeker gelukkiger maken. En slanker.

 

Hoe kan een afslankcoach jou helpen?

Als je al van alles geprobeerd hebt en de frustratie nabij is, kun je overwegen om af te vallen met behulp van een personal afslankcoach. Een afvalcoach begeleidt jou tijdens je strijd tegen de kilo’s en gaat net zolang met je aan de slag tot je je streefgewicht eindelijk bereikt hebt.

  • Hoe doet een afvalcoach dat?
  • Is een afvalcoach iets voor jou?
  • Wat kost een afvalcoach?

Op die vragen en meer geven we je graag een helder antwoord.

 

Hoe kan een afvalcoach jou helpen?

Een afvalcoach heeft veel ervaring met overgewicht en mensen die de strijd tegen de kilo’s voeren. Zij weten precies wat werkt en wat niet werkt. Sterker nog: afhankelijk van de persoon die ze begeleiden kunnen ze een strak plan opstellen om het maximale uit jezelf te halen. Zeker als de afslankcoach ervaring heeft in de wereld van het afvallen, is deze voor jou de uitgelezen persoon om je verder te helpen.

Behalve een plan schrijven en opstellen kan de afvalcoach je helpen door het opstellen van een boodschappenlijstje. Wat moet je kopen om succesvol af te vallen? De coach kan je tevens helpen om recepten te vinden die je gaan helpen op gewicht te komen. Niemand zal beter kunnen zeggen hoe je de balans opmaakt tussen vetten, koolhydraten en eiwitten dan jouw persoonlijke afslankcoach.

 

Is een afslankcoach iets voor jou?

Heb jij, net als veel andere Nederlanders, al van alles geprobeerd en lukt het je maar niet om definitief tot resultaten te komen? Gaan de kilo’s er niet vanaf of zijn ze net zo snel weer terug als dat je ze verloren bent?

Grote kans dat je menig dieet van binnen en van buiten kent. Grote kans dat je het spuugzat bent om weer een nieuw dieet te proberen en weer teleurgesteld te raken.

Dan is een afslankcoach zeker een oplossing. Je krijgt namelijk geen dieet, maar een persoon. Iemand die met je praat, naar je luistert, je aanvoelt en helpt. Iemand die je tijdens het afvallen ondersteunt en motiveert.

Dat is namelijk wat een afslankcoach betekent en waar de kracht van samen afvallen vandaan komt. Samen tot een doel komen is veel leuker en motiverender dan alleen.

 

Wat kost een afvalcoach?

Zit er een prijskaartje aan afvallen met een afvalcoach? Jazeker. Over het algemeen hanteren afslankcoaches tarieven per uur of per project. Dat betekent dat ze een totaalprijs rekenen voor jouw afvalsessies, of dat ze je per uur een factuur sturen.

Dat komt misschien wat onpersoonlijk over, maar dit is het beroep van de afvalcoach. Ook zij moeten hun brood verdienen.

Aan welke kosten moet je denken? Een rondgang langs Nederlandse afslankcoaches leert het volgende:

  • Per uur betaal je gemiddeld tussen de 40 en de 70 euro;
  • Voor een compleet programma van gemiddeld drie tot zes maanden betaal je vaak zo’n € 900 tot € 2.500.

Een dieet zou dus een stuk goedkoper zijn dan een afslankcoach, maar een afslankcoach is wel effectiever en persoonlijker.

Zijn er geen alternatieven? Jazeker, tegenwoordig zijn ook meer afslankcoaches online actief.

 

Online afvallen met je persoonlijke afvalcoach

Het internet biedt legio aan mogelijkheden voor afslanken. Zo zijn ook afvalcoaches tegenwoordig online te vinden. Ze helpen je online afvallen door het sturen van mails met recepten, het doorgeven van je schema en het geven van tips die je direct in de praktijk toe kan passen.

Dit bespaart heel veel geld. Waar je per uur al gauw zo’n 50 euro kwijt bent, kun je voor nog geen 150 euro (3 uur) een goede afslankcoach inhuren, die jou gegarandeerd helpt de kilo’s kwijt te raken. Je krijgt dan:

  • Zestig recepten die je in twee maanden tijd bereid;
  • Een compleet dieetschema;
  • Motiverende videoboodschappen en mails;
  • Begeleiding op maat.

Een coach die dit aanbiedt is Sabine Leijten, bekend van haar website Koelkastcoach (waarin ze advies geeft over voeding). Het pakket dat Sabine Leijten aanbiedt kost maar een fractie van wat een andere afslankcoach vraagt, namelijk € 127,- voor alles.

Wil jij daar ook van profiteren? Bezoek dan haar website en download bijvoorbeeld de gratis tips die ze geeft (en die je direct zullen helpen gewicht te verliezen).